Aktiv lytning ~ og hvordan du kan blive mere nærværende
Hvor var din opmærksomhed, sidst du havde en kaffeaftale? Hvis du er helt ærlig, lyttede du så nærværende og fokuseret til din veninde/kollega/kæreste, eller planlagde du indkøb og aftensmad, dømte hende i al hemmelighed for ikke at slå op med den kæreste, hun altid brokker sig over, eller ventede du bare på, at det blev din tur til at dele det, du havde på hjerte?
Menneskets talehastighed ligger på mellem 100 og 150 ord i minuttet. Men når vi lytter, opfanger vi helt op til 500 ord i minuttet. Vi har altså masser ledig hjernekapacitet til at planlægge, dømme og være optaget af os selv eller samtalen ved bordet ved siden af, MENS vi lytter. Men nærværet og muligheden for at styrke relationen ryger, fordi vi glemmer at spørger ind, være nysgerrige på hinanden og vores egen forståelse. Det bliver den slags kaffeaftaler, jeg går fra uden at føle mig beriget, opløftet og forbundet. Hvis jeg har proppet aftalen ind i en ellers travl kalender, tænker jeg, at jeg kunne have brugt tiden bedre på noget andet. Og det gjorde jeg jo faktisk også, for min opmærksomhed var et andet sted. Jeg lyttede ikke aktivt.
Aktiv lytning er en teknik, som psykoterapeuten Carl Rogers beskrev i 50’erne. Hans filosofi var at møde sin klient med total opmærksomhed og viste sin accept gennem kropsholdning, stemmeføring og mimik. Han fortolkede ikke, fortalte ikke klienten hvad han skulle gøre, tænke eller føle. Den form for skriv lytning kræver træning, fordi vores tankestrøm er konstant og fuld af spørgsmål, spejlinger og reaktioner ~ indre dialog. Og uanset om vi er terapeuter, veninder, kolleger, kærester eller forældre har vi brug for bevidst at slukke for den indre dialog for at lytte opmærksomt.
Principperne i Rogers aktive lytning handler om:
• at give den anden lov til at tale ~ uden at bryde ind med svar eller fuldføre den andens sætninger
• at stille åbne og uddybende spørgsmål frem for at tro, at du ved præcis, hvad din ven mener
• at teste, om det, du hører mellem linjerne, er sandt
Måske Rogers teknik kan inspirere dig, næste gang du har en kaffeaftale, vil forstå hvordan dit barns dag virkelig har været eller for 117 gang misforstår din mor i telefonen