Genfind balancen i julemåneden
December er korte dage, der kalder på indadvendthed og hvile - men også masser af sociale arrangementer. December er hjemlig hygge, stearinlys og langsomme sysler - men også voldsom trængsel og alarm. December er hjerternes fest - men også en smertefuld tid for dem, der har mistet og sidder alene.
Det kan være svært at finde balancen. Derfor en lille praksis, som jeg for snart mange år siden lærte som de ni rensende runder. Laver jeg den dagligt, oplever jeg, at den støtter mig i at finde balancen igen og igen.
Sæt dig behageligt med fornemmelsen af en lang rygsøjle og afslappede skuldre. Send et lille smil til dig selv, som blødgør ansigtet lidt.
Placer venstre hånd, hvor det føles rarest at lade den hvile. Løft højre hånd op foran ansigtet og placer spidsen af pege- og langefinger på det tredje øje mellem dine bryn. Højre ringfinger og måske lillefinger har kontakt til venstre næsebor, og højre tommelfinger kontakt til højre næsebor.
Pres blidt med højre tommelfinger på højre næsebor og træk vejret langsomt ind gennem venstre. Pres blidt ringefingeren mod venstre næsebor og slip højre, så du kan ånde ud igennem højre. Laaaaangsomt.
Ånd ind gennem højre, inden du igen lukke højre næsebor og slipper venstre, så du kan ånde langsomt ud gennem venstre. Det var en runde.
Du kan fortsætte sådan i ni runder, eller du kan som afslutning på tredje, sjette og niende runde slippe udåndingen i tre etaper. Det støtter mig i at huske, hvor langt jeg er kommet og gøre udåndingerne en smule længere.
Siden jeg første gang blev introduceret til øvelsen i en lille yogasal på Nørrebro, har jeg mødt den i et utal af variationer og under forskellige navne; blandt andre alternate nostril breathing, vekselåndedrættet, Nadi Shodhan Pranayama og sun and moon breathing. Øvelsen er så udbredt på tværs af traditioner og kontinenter, at den efterhånden har været genstand for en del kliniske studier.
Studierne viser blandt andet, at en regelmæssig praksis sænker vores stressniveau, forbedre vores respiratoriske udholdenhed, mindsker risikofaktorer for hjerte- kar-sygdomme, sænker vores hjerterytme og styrker vores generelle oplevelse af velvære.
Min egen oplevelse er, at jeg øvelsen hjælper mig med at skabe balance i mit autonome nervesystem mellem sympaticus og parasympaticus. Det er en følelse af at have et valg, muligheden for at stoppe op, tjekke ind med mig selv og handle mere indre styret.
Måske oplever du noget helt andet. På trods af kliniske studier, så er der ingen garanti for at det virker for dig. Dit nervesystem er helt unikt, og måske skal der noget helt andet til for at du (gen)finder balancen netop nu. Har du brug for støtte i din udforskning, så har jeg lige nu tilbud på traumeinformeret kropsterapi ~ fordi december kan være udfordende.
Cirka 75 minutters blid kropsterapi og heling af dit nervesystem koster resten af måneden 700 kr. Du booke her og læse mere om priser og praktik her.