Sorg og nervesystemet ~ fem fifs til balance

Når vi oplever sorg, reagerer kroppen på mange måder ligesom under stress. Vores sympatiske nervesystem aktiveres. Uanset om vi mister pludseligt eller efter lang tids sygdom, forandrer verden sig for altid, når en elsket dør. Vi bliver efterladt med et øget indre alarmberedskab og et forhøjet energiniveau. I den første tid øges udskillelsen af adrenalin, noradrenalin og kortisol. Det gør os i stand til at håndtere svære beslutninger og for eksempel få ordnet den nødvendige praktik omkring et dødsfald. Det gør os også i stand til at bedøve følelser som ulykkelighed, angst og meningsløshed i en periode. I stedet kommer sorgen hos mange til udtryk som nedsat appetit, søvnløshed, hovedpine og andre velkendte stressrelaterede symptomer.

For en stund er det en sund reaktion. Men bliver vi i alarmberedskabet ~ fight, flight, freeze, fawn response ~ belaster vi både vores krop og psyke. Derfor er det helt essentielt i sorgarbejdet at støtte det parasympatiske nervesystem og tillade krop og sind at lande ind i en ro-hvile tilstand igen. Her får du fem så øvelser, der kan hjælpe dig på vej.

Forlæng dine udåndinger:

Dine indåndinger korresponderer med det sympatiske nervesystem. Dine udåndinger med det parasympatiske. Ved at forlænge dine udåndinger støtter du kroppen ind i ro-hvile tilstanden, hvor helingen kan finde sted.

Introspektiv dagbogsskrivning:

At sætte ord på dine følelser ~ særligt dem, du fornemmer ingen andre forstår ~ hjælper dig med at rumme, forstå og forløse. Har du tendens til at flygte fra følelserne, kan en dagbogspraksisses være et vigtigt redskab til i stedet at bevæge dig ind i dem og tillade dem at bevæge sig gennem dig.

Åben sanserne:

Væn din bevidsthed mod det, du ser, hører, mærker, smager, lugter i dette øjeblik. Bevægelsen ind i øjeblikket og ned i kroppen gennem sanserne fortæller nervesystemet, at der ingen fare er lige nu og her og tillader skiftet til det parasympatiske nervesystem.

Dans i cirkler:

Når tankerne kører i ring, og nervesystemet er i alarmberedskab spænder vi op i kroppen. Danner et beskyttende muskelpanser mod verden. Inviterer du i stedet cirklerne ned i kroppen ~ eksempelvis gennem intuitiv dans ~ beroliger du nervesystemet og stilner sindet.

Vinterbadning:

Vinterbadning aktiverer både det sympatiske og det parasympatiske nervesystem. Og som med alt andet handler det at arbejde bevidst med dit nervesystems tilstand om balance. Målet er ikke at befinde os i det parasympatiske hele tiden, men at evne at skifte. Vinterbadning er for mig den absolut bedste metode til at nulstille for en stund.